voorkom overgewicht en ziektes door natuurlijke voeding

logo.jpg (17826 bytes)

De 'back to basic' levenswijze

Het dieet

Hieronder een concept voor een levenslang dieet waarmee je je lichaam voedt met goede voedingstoffen en het ook de middelen geeft om zichzelf te repareren en te herstellen na schade. Hoe meer zaken je in je leven hebt die je gezondheid ondermijnen hoe belangrijker je voeding wordt. Ben je bereid extra moeite te doen voor een langer en gezonder leven negeer dan de mooie advertenties, verpakkingen en gesponssorde sites, tv programma's en bladen van de voedings en pharma industrie en ga terug naar voeding van onze voorouders, oftewel back to basic. Je zult verrast zijn hoe snel je oude patronen kunt veranderen, zeker als je afvalt en je beter gaat voelen. Het is tijd voor de grote schoonmaak !

Rauw of gekookt?
Het klopt dat de structuur van voedsel bij gekookte voeding opengebroken is en dus ook veel toegankelijker is. Maar wat je overhoudt bij gekookte voeding is een lege verzameling van grove voedingsstoffen als koolhydraten, eiwitten en vetten. Daarentegen zijn juist de zeer fijne en belangrijke voedingsstoffen als de mineralen, vitamines, enzymen en ander fytochemicalin in gekookte voeding flink verminderd, hetzij beschadigd of veranderd, of zelfs geheel afwezig.

Gekookt voedsel is niet verteerd. Het heeft een verteringsstadium doorlopen dat normaal in het lichaam had moeten gebeuren. Door het gebruik van vuur zijn we producten gaan gebruiken die we oorspronkelijk niet zouden eten.

Het ontbijt

banaan.jpg (2406 bytes)

De ochtend is cruciaal en ideaal om vitamines en mineralen op te nemen.
Ook bevat je lichaam nog veel afvalstoffen van de nacht en die willen
we zo snel mogelijk kwijt. Verleng dus de nacht door licht te ontbijten
en zeker geen eiwitten te nemen die je spijsvertering zwaar belasten.

Start met glas lauw water met citroensap, dit zet je lever aan het werk en verwijdert slijm uit de darmen tevens goede bron van Vitamine C

Daarna glas wortelsap, bevat vitamine A en andere goede stoffen
Vers is altijd het best en liefst biologisch

Verder kruidenthee en evt om 10.00 uur een bakje koffie

Banaan en bijvoorbeeld handje druiven, banaan bevat goede
enzymen, kalium, fosfor, foliumzuur, vitamine E en druiven bevatten
veel magnesium, druivensuiker (energie) en B vitamines

2 verse wortels, deze bevatten oplosbare vezels (goed voor
cholestrol en glucose levels) en alfa en beta-caroteen die
belangrijk zijn bij preventie van kanker. Door de vezels te
mengen met fruit vertraag je ook de opnames van de suikers
en blijft je suikerspiegel stabieler en minder snack/suiker behoefte.

Heb je een trage stoelgang neem dan chlorella of spirulina poeder
Klik hier voor info over de chlorella alg

Halverwege de ochtend kun je nog een stuk fruit nemen of een
handje rauwe noten of zaden zoals pompoen pitten, sesamzaad
of theelepel met sesampasta of amandelpasta of mix daarvan.

Lunch

salade.jpg (4270 bytes)

Salade met koudegeperste olijfolie en veel rauwkost, evt kip
of vis of groenteburger / linze burger toevoeger. Kies voor
combinaties van veldsla, ruccola, witte kool etc. Zoveel
mogelijk rauwkost gebruiken zoals courgette, tomaat, ui,
paprika, witlof, komkommer, radijs etc.

Of

Wokschotel met evt 50 gram vis/kip waarbij u olijfolie, sesamolie of
kokosolie gebruikt en groente zo kort mogelijk bakt (liever stomen).
De laatste 2 minuten voegt u weer een mix van rauwkost toe:
courgette, tomaat, ui, paprika, witlof, komkommer, radijs etc dus niet
echt meebakken maar slechts opwarmen

Voeg aan beide schotels altijd een handje gekiemde zaden en
gekiemde bonen toe. Deze zit bomvol voedingsstoffen en enzymen.
Voorbeelden zijn alfafa, tauget. Er is voldoende aanbod in
de gemiddelde reformwinkel en zelf kiemen is het beste....

Namiddag (15.00-16.00 uur)

nuts.jpg (3883 bytes)

Heeft u trek kies dan uit:

- brood gezond met rauwkost en beetje olijfolie/mayonaise
- handje rauwe noten
- handje dop pinda's
- wat gedroogd fruit
- banaan, appel, abrikoos, ananas (zonder suiker), mango
- gekookt ei met wat rauwkost/sla

Avondeten

potatoe.jpg (2277 bytes)

Warme maaltijd waarbij je kiest voor:

- 200-400 gram groentes (stomen) + extra sla en rauwkost

- 2 gekookte aardappels of wat wilde rijst, zilvervlies rijst
  of volkoren spaghetti/macaroni

- 100 gram kip, vis of mager rood vlees
(dit laatste niet meer dan 2-3 keer per week)

Na-avond

  • Na 7 uur liever geen koffie ivm uitstel van je slaap
  • Om 9 uur kun je nog een salade maken of broodje gezond of wat noten
  • Om 10 uur nog een stukje fruit (licht verteerbaar)

chocolade.jpg (2169 bytes)

Geschikte tussendoortjes

  • 1-2 blokjes pure chocolade (72% of meer)
  • Gedroogd fruit
  • Dadels of vijgen
  • Theelepel sesampasta of amandelpasta (bevat veel calcium)
  • Rauwkost met olijfolie of mayonaise
  • Doppinda's

Ben je op gewicht dan kun je tussen de middag wat rijst, gierst of granenpap gaan toevoegen. Kies altijd voor de betere granen zoals spelt, quinoa, havermout en laat bij aanleg tot overgewicht het brood zoveel mogelijk staan, eet dan max 2-3 boterhammen per dag. Wil je afvallen vervang brood dan
zoveel mogelijk door gezondere zaken die geen suikers bevatten.


Kankerremmers in eten

Allyl sulfide Ui, knoflook, bieslook prei
Carotenoden Groene bladgroente, wortel, geel oranje
fruit, rood fruit
Curcumins Kurkuma
Flavonoiden Meeste fruit, noten, granen, groentes
Gingerols Ginger
Indoles & isothiocyanates Broccoli, kool, bloemkool en spruitjes
lsoflavonen Soja bonen en tofu
Lignans Soja bonen en lijnzaad
Liminoids Citrusvruchten
Phenolic acids Bessen, druiven, noten en hele granen
Phthalides & polyacetylenes Wortels, pastinaken, koriander, peterselie
Phytates Granen en peulvruchten
Saponienen Bonen en kruiden
Terpenes Kersen, citrus, kruiden

[ Bron: Andrews University ]


vitamine C supplement

Het verhaal achter dit dieet

Gezonde voeding begint bij jezelf Gezien de stijging van het aantal kankergevallen in de wereld door ondervoeding en vervuiling ben ik gestart met deze site waarmee je vandaag van start kan gaan en je overlevingskansen drastisch kan vergroten. Door de juiste voeding kun je veel ellende op latere leeftijd uitstellen of zels voorkomen.

Veel mensen lopen vast in de huidige situatie waarbij ons leven wordt gedomineerd door een industrie die ons steeds meer lege vervuilde voeding aanbiedt.

De term dieet is niet echt op zijn plaats daar het hier gaat om een drastische wijziging in je manier van leven en geen tijdelijke dieet waarmee je even een paar kilo's verliest. Ons lichaam is prima in staat om zichzelf te repareren mits
we maar de moeite willen doen om voor goede voeding te kiezen.

Veel mensen varen blind op adviezen van de overheid of kiezen uit gemak voor lapmiddelen als fastfood en medicijnen. Een overheid die ook de belangen van bedrijven moet behartigen kan nooit twee partijen dienen en zal altijd
concessies doen. Daarom gaat men ook gewoon door met promotie van brood, vlees en zuivel met alle risico's van dien. Er wordt steeds meer bekend over de nadelen van brood (verhitting, gist, toevoegingen), vlees (darmkanker, vervuiling, hormonen) en zuivel (allergin, astma en andere huidproblemen) maar de economische belangen van deze industrin zijn gewoon te groot. En als het lichaam dan te lang belast wordt en ondervoed raakt dan komt de fastfood en pharmaceutische industrie gewoon met een snelle oplossing.

Wil je niet langer de melkkoe zijn van dit soort bedrijven en blind achter de kudde aanlopen dan is hier een alternatief. Geen dure boeken, geen dure supplementen, geen dieet guru's en afval clubs maar gewoon back to basic.

De natuur biedt alle voeding die wij als mens nodig hebben. Het gaat pas mis als de mens hieraan gaat rommelen of het gaat manipuleren. We willen hogere opbrengst van het land dus gebruiken we gif als korte termijn oplossing en kweken opgeblazen fruit waarvan de voedingswaarde alleen maar afneemt. Wel eens een moderne tomaat of aardbei geproeft en daarna een biologische gekweekte? Zelfde verhaal met brood, we manipuleren tarwe dusdanig dat het alles kan overleven maar maken het daardoor moeilijk verteerbaar voor een grote groep mensen met gevoelige darmen. Dan voegen we gist toe met alle gezondheidsgevolgen van dien, zout en broodverbeteraars en gaan het lekker lang verhitten op een zeer hoge temperatuur waarbij veel voedingstoffen verloren gaan of beschadigd raken. Als je dan granen wilt eten kijk dan eens naar spelt, quinoa, havermout, amarath en maak een granenpapje met gedroogd fruit en rauwe noten. Kook het zo kort mogelijk en je kan daar uren op teren. Als zorgen de vezels en noten voor een stabiele suikerspiegel dus minder behoefte aan zoetigheid.

Doordat we overal zout en suikers in stoppen is onze natuurlijke smaak flink om zeep geholpen en zoeken we steeds sterkere zoetstoffen zoals bijvoorbeeld glucose-fructose siroop. Dat deze fijne siroop je lever op tilt jaagt
wordt maar liever genegeerd.

Veel mensen klagen over te drukke kinderen, ADHD is het toverwoord. Maar wat gebeurt er in de hersenen als er een overdosis kleurstoffen, e-nummers, suiker en vaccinatie cocktails op jonge leeftijd het lichaam in wordt gebombardeerd? De hersenen krijgen te maken met een stortvloed van chemische stoffen die ons gedrag beinvloeden en ook het immuunsysteem wordt flink belast. Heb je dan een kind wat toch al niet zo sterk is (angstig/verlegen/gevoelig) dan krijg je een sneeuwbal effect wat kan leiden tot allerlei huid, oor en slijmvlies problemen. Wordt een overgevoelig kind dan ook nog eens uit een rustige thuisbasis in een drukke chaotische kinderopvang geplaatst dan is het drama compleet. Voer voor de psychologen maar een drama voor het kind dat toch al niets van onze wereld snapt. Het ene kind keert in zich zelf en het andere kind wordt druk/driftig.

Op lichamelijk gebied wordt dan de belasting nog verder opgevoerd door versneld koemelk en brood in te voeren terwijl juist de jonge darmen zo belangrijk zijn voor je gezondheid. Volgens de Chinezen wordt 90% van de ziektes veroorzaakt door problemen in de darmen. Met name huidproblemen worden nog al eens veroorzaakt door voeding waarvoor onze lichaam intolerant is. Als kind kreeg ik altijd "gezonde" dingen te drinken zoals melk (lactose/koe-eiwit), sinasappelsap (looizuur) en thee (looizuur) en was eeuwig verkouden, misselijk (maagzuur problemen). Enkele jaren geleden bleek dan dat ik intolerant ben voor looizuur en lactose. Maar het lichaam gaf het al die tijd al aan maar deze signalen werden niet begrepen. Gelukkig weten we intussen dankzij internet steeds meer over dit soort problemen.

Bij overgewicht en ziekte spelen een aantal zaken een rol:

- ondervoeding (tekort aan de juiste voedingsstoffen)
- stress (tekort aan ontspanning)
- erfelijke belasting
- de manier hoe je in het leven staat

fastfood.jpg (2967 bytes)

Ondervoeding
Je stopt je lichaam vol met bewerkt, gekookt/gebakken en gefrituurd voedsel waarvan de voedingswaarde nog maar een fractie bevat van de oorspronkelijke waarde voor de bewerkingen. Lichaam spreekt eerst de reserves aan, onttrekt belangrijke enzymen voor de spijsvertering aan de organen en andere delen van het lichaam en raakt dan overbelast en wordt vatbaar voor ziekte en beschadigen op cel niveau. Je hongert je lichaam uit waardoor je behoeft aan eten toeneemt (met name suikers en koolhydraten) en belast daarmee nog meer je stofwisseling, suikerspiegel en bij overgewicht ook steeds meer je gewrichten. Eet je teveel dierlijke eiwitten dan verzuurt je lichaam waardoor je problemen nog meer toenemen. Door de grote hoeveelheid afvalstoffen in je lichaam en het tekort aan goede stoffen wordt je sneller moe, krijgt vaker hoofdpijn en andere kwaaltjes en eindig je bij een reguliere huisarts die meer van medicijnen weet dan van voeding en je krijgt een snelle oplossing voor de symptomen. Het onderliggende probleen is echter niet opgelost dus zit je in de vicieuze circel van de gezondsheidszorg waar menig persoon flink over je rug aan verdiend.

Krijg je medicijnen dan los je het ene probleem op en creert een nieuw probleem (wel eens de bijsluiters gelezen?), krijg je antibiotica dan is je onsteking misschien weg maar je darmflora voor een lange periode om zeep geholpen. En juist deze darmflora is essentieel, zonder goede bacterin en enzymen houdt ons leven eigelijk op. Je wordt ook ouder doordat dit aantal afneemt, de schade aan je cellen groeit door vervuiling, roken, stress etc. Ook het DNA geheugen speelt daarbij een rol, men is druk bezig met onderzoek hiernaar want door manipulatie daarvan zou de mens wel 150-200 jaar kunnen worden. Maar bij de huidige vervuiling van ons leven en voeding zal dat weinig helpen ben ik bang.

Stress
Stess is een bekende veroorzaker van overgewicht en ziekte en speelt een belangrijke rol in het immuun en energie proces. Als je veel stress in je leven hebt kijk dan eens hoe je dit kunt verminderen. Als dit moeilijk gaat ga dan compenseren door meer ontspanning te zoeken. Ga even weg uit de drukte
en ga wandelen in de natuur, doe iets creatiefs of ga lekker zwemmen/sporten. Ga je televisie kijken of winkelen dan zoek je opnieuw de drukte op met veel prikkels en storingen en belast opnieuw je hersenen.

Ook je hersenen hebben rust nodig. Slaap is cruciaal, hoe korter deze tijd hoe meer kans op problemen. Er is in Amerika onderzoek gedaan dat bij een grote groep mensen die ipv 8 uur maar 5 uur sliepen. Het bleek dat deze groep een gemiddeld overgewicht van 10-15% hadden. Het probleem van slaap en overgewicht / ziekte zie je ook vaak terugkomen bij mensen die nachtdiensten draaien. Ze houden zich vaak op de been met extra voeding, roken, cola, suikers en koffie. Het is simpel, als je lichaam geen energie uit slaap kan halen dan moet het dus uit extra voeding komen. Ik vermoed dat ook de extra trek in de avond wordt veroorzaakt door het feit dat we eigenlijk moe zijn en het lichaam zoekt dan extra energie in de vorm van suikers, koolhydraten en vet.

Door kunstlicht negeren we het natuurlijke proces van naar bed gaan als het donker wordt en blijven we vaak dan ook te lang op. Pas als we het donker maken begint het lichaam melatomine aan te maken waardoor we echt slaperig worden. Slapen op een pikdonkere kamer en koele kamer is het beste advies voor een goede slaap. 

Een andere probleem met stress is dat je bij passieve stress (werk, relaties, frustatie, faal gevoel, controle verlies) extra cortisol hormonen aanmaakt. Dit hormoon helpt je lichaam om te gaan met chronische stress maar heeft 2 nadelige gevolgen:

  • Je weerstand tegen ziektes verminderd dus grote infectie gevaar
  • Je lichaam gaat meer vet op de buik opslaan

Het cortisol hormoon kan er voor zorgen dat glycogeen uit je spieren weer omgezet wordt in glucose. Die glucose kan dan zeker weer in de vetzuurcyclus opgenomen worden en later als vet opgeslagen (tip Nicholai Hel).

Je kan dus lijnen wat je wilt maar als dit hormoon niveau door frustaties en stress continue te hoog is wordt je gewoon van alles dik. Dit wordt nog verergerd door middelen als Prednison die ook voor extra cortisol zorgen. Dit probleem speelt ook bij veel anti-depressiva.

Zover ik nu weet kunnen alleen ontspanning, massage en ginseng dit hormoon niveau wat verlagen. Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat mensen die zichzelf succesvol vinden zijn vaak slanker omdat ze een lager cortisol niveau. Dus in andere woorden: succes gevoel maakt slank en stress/faalgevoel maken dik. Als succesvolle mensen onderuit gaan zie je dan vaak ook het gewicht weer toenemen. Dus zorg ervoor dat je dingen gaat doen waarbij je een goed gevoel krijgt en waardering van je omgeving en zorg voor genoeg ontspanning.

Heel interessant is om te weten dat uit onderzoek van de Universiteit Amsterdam (A.P.J. van Eekelen) blijkt dat de afgifte van cortisol (en dus stressgevoeligheid) om 6 uur 's morgens het hoogst is. Dit betekent dus dat je bij een vroeg ontbijt ook meer kans loopt om vet op te slaan omdat
dan je suikerspiegel waarschijnlijk ook verhoogd is door dit hormoon. Voor mij des te meer een reden om of fruit of voeding met een lage glycemische waarde te eten (zoals havermout). Wil je meer weten over de glycemische waarde
van diverse produkten kijk dan op deze site. Ik denk ook dat daarom bij het Atkins in de morgen zoveel eieren worden gegeten, deze bevat veel vitamines, ijzer en eiwit en heeft weinig effect op de suikerspiegel.

Erfelijke belasting
Kan ik niet veel over vertellen. Alleen dat je nog meer rekening zal moeten houden met dingen die deze belasting kunnen verzwaren en nog meer voeding zal moeten gebruiken die de kwaal tegengaat. Pak gewoon Google en zoek op combinaties van het woord voeding en je erfelijke kwaal en
lees wat je lezen kan. Hoe meer je weet hoe meer preventie je kan doen om je lichaam sterker te maken en dit probleem zo lang mogelijk uit te stellen. Kijk dus goed naar de familie problemen en wees op je hoede. Door de erfelijke belasting zul je nog voorzichtiger moeten zijn.

Hoe sta je in het leven
We lachen wel eens over Emile Ratelband maar de basis van zijn aanpak, het positieve denken, speelt wel degelijk een belangrijke rol. Als je de hele dag negatief bent dan zal dit een weerslag op je weerstand en gezondheid hebben. Je kan je zelf beklagen over bepaalde zaken maar ook eens kijken wat je zelf kan veranderen of verbeteren. Ieder mens
krijgt zijn portie ellende op zijn nek en zal daarmee moeten leren leven. Mensen die hun hele leven alleen maar achter geld en bezit aanjagen komen er op een dag achter dat geld niet gelukkig maakt. En als je door die stress en lange dagen een burnout krijgt of roofbouw op je lichaam hebt gepleegd en daardoor nu ziek bent dan vraag je jezelf af, is het dit waard geweest ? Zonde van je tijd, je kan je aardse bezittingen
niet meenemen dus kan beter je tijd hier beter gebruiken en je geluk uit gewone zaken halen. Heb je geen doel in je leven? Kijk dan eens om je heen, er zijn altijd mensen eenzaam of mensen die iemand zoeken om mee te praten/sporten etc. Zoek vrijwilligerswerk of kijk eens  naar een leuke bezigheid of hobby zodat je meer mensen leert kennen. Laat je nooit ontmoedigen door anderen, geloof in jezelf en ban negativiteit
van jezelf en anderen uit je leven. Ga eens naar de bibliotheek en verdiep je zaken als geloof, spirituele zaken en het menselijke gedrag. Je bent nooit te oud om te leren en de wereld beter te begrijpen. Kijk niet naar dingen die je niet hebt of kunt maar focus op zaken die je wel hebt of kunt.

whitebread.jpg (1356 bytes)

Koolydraten en je suikerspiegel
Als je weinig koolhydraten gebruikt, die ook nog eens langzaam omgezet worden, blijf je bloedsuikerspiegel heel stabiel. Honger ontstaat wanneer je een te lage bloedsuikerspiegel hebt. Eet je koolhydraten, dan krijg je een weer een enorme piek in je suikerspiegel. De energie die het lichaam niet direct kan gebruiken, slaat het op in vetcellen. Zodra die piek weg is, heb je weer honger en de cyclus herhaalt zich, keer op keer. Door je bloedsuikerspiegel continue laag te houden, ontbreken de pieken en heb je minder ‘lekkere trek’. En heb je toch honger tussendoor dan neem je een handje ongebrande nootjes, studentenhaver of wat rauwkost. Daarvan piekt de bloedsuikerspiegel ook niet.
Eet je bijvoorbeeld wit brood dan heeft dat hetzelfde effect op je suikerspiegel als kristal suiker dus blijf je eten.

Ik vermoedt ook dat met name fastfood bedrijven alleen wit brood serveren om je honger nog verder op te jagen. Neem je bijvoorbeeld alleen die hamburger / kroket met salade dan zal je suikerspiegel al minder beinvloed worden, ook kun je de vette saus natuurlijk even wegschrappen. Een ander trucje is om bij slechte koolhydraten iets te eten dat veel vezels bevat. Volkorenbrood, roggebrood, rauwe groenten, peulvruchten en fruit zitten boordevol vezels en zorgen ervoor dat je suikerspiegel minder stijgt dan wanneer je alleen koolhydraten eet zoals wit brood en witte rijst. Eet je graag een wit bolletje neem deze dan met bijvoorbeeld rauwkost (wortel, komkommer, tauge etc), dan is het effect op je suikerspiegel al een stuk minder. Koffie jaagt ook je suikerspiegel op dus kijk uit met vet eten als je koffie drinkt.

Als ik zelf iets ga eten waarvan ik weet dat de energie te snel vrijkomt zoals produkten met suikers/snelle koolhydraten dan eet ik ook snel wat rauwe wortel daarnaast om de schade te beperken. Doe ik ook als ik zetmeelrijke groente eet zoals banaan en aardappelen. Krijg je teveel pieken per dag dan vergroot je de kans op het krijgen van Diabetes 2. Teveel snelle koolhydraten zorgen er op termijn voor dat je uiteindelijk je alvleesklier overbelast en chronisch ziek wordt.

Overige tips

  • hoe later je nog eet en koffie neemt hoe meer verstoring van je nachtrust
  • slaap niet in de buurt van electrische apparatuur
  • eet je rood vlees eet dan ook wat papaya daarna, deze bevat een enzym dat je helpt je vlees beter te verteren
  • Mbt vis, vlees en kip, beperk je inname tot 150 gram per dag om verzuring van je lichaam te voorkomen. Groente en fruit gaan verzuring tegen, eet ook noten met mate daar deze ook verzurend zijn. Hoe zuurder je lichaam hoe slechter voor je gezondheid.
  • Suiker en zout verpesten je smaak, probeer deze te vervangen door
    gedroogd fruit en kruiden.
  • Zuivel, kan je echt niet zonder kies dan voor de zure produkten zoals
    kwark, joghurt en kefir. Betere bronnen van calcium zijn sesampasta,
    amandelen en groene bladgroente. Een glas grassap (tarwegras / gerstegras) bevat 11 keer zoveel calcium als glas melk. Rauwe melk van de boer is minder slecht dan melk uiit de winkel, hierbij zijn alle goede enzymen wederom kapot gemaakt. Men zegt dat zuivel de energie vrijgave van koolhydraten afremt wat een gunstig effect op je suikerspiegel kan hebben. Maar voor mijzelf heeft melk te veel nadelen
    en ben ik gelukkig nu niet meer chronisch verkouden en flixonase klantje.
  • Enzymen, cruciaal voor een goede stofwisseling en te vinden in banaan,
    mango, papaya, gekiemde zaden (alfafa etc), gekiemde bonen (tauge etc), zeewier en algen zoals chlorella en spirulina.
  • Kijk uit voor eten dat gerookt is, deze rook bevat schadelijk stoffen die ook in eten komen.
  • Is je voorkeur vegetarisch, zorg dan altijd dat je B12 aanvult

 

Vrijwilligers gevraagd

Ik zoek nog mensen die willen helpen bij het vertalen van deze informatie zodat deze toegankelijk is voor meer internetters en sta open voor tips/recepten.
Je kunt mij bereiken op dit email adres

LinksLink toevoegen

 

Succes met je gezondheid !

Ron Fonteine

Verder wil ik Luc en DNH bedanken voor hun advies met deze site.

Wil je leer weten over voeding en gezondheid kijk dan eens op:

www.supervoeding.com


de grote cholesterol leugen


 

Voeding en gezondheid - nieuws

Overige sites